Trekking per principianti: come iniziare, cosa portare e come scegliere il percorso

A cura del team di Outdoor Experience Store — specialisti di attrezzatura trekking e outdoor, Roma Prati · Aggiornato: maggio 2026

Il trekking è un’attività di escursionismo su sentiero che si pratica in ambiente naturale: montagna, collina, costa o foresta. A differenza del semplice passeggio, richiede attrezzatura tecnica specifica (scarpe da trekking, abbigliamento traspirante, zaino adeguato) e una pianificazione minima del percorso. Non è uno sport riservato agli esperti: con la preparazione giusta, chiunque può iniziare.

Come scegliere il percorso: la scala di difficoltà CAI

Ogni sentiero in Italia è classificato dal Club Alpino Italiano (CAI) con una scala di difficoltà standardizzata. Usarla è il primo passo per scegliere percorsi adatti al tuo livello — e per evitare situazioni pericolose.

GRADO	SIGLA	TIPOLOGIA	ADATTO A
1	T (Turistico)	Sentieri o carrarecce su percorsi pianeggianti o con dislivelli lievi	Tutti, inclusi bambini. Nessuna esperienza richiesta.
2	E (Escursionistico)	Sentieri su terreno vario con dislivelli moderati. Fondo non sempre stabile.	Escursionisti con scarpe da trekking. Richiede orientamento di base.
3	EE (Escurs. Esperti)	Sentieri con tratti ripidi, esposti o su roccia. Possibili brevi tratti attrezzati.	Escursionisti con buona esperienza. Attrezzatura tecnica adeguata.
4	EEA (Via ferrata)	Percorsi attrezzati con catene, scale e fittoni su pareti verticali.	Solo con kit ferrata completo e formazione specifica.

CONSIGLIO PRATICO: per il tuo primo trekking, scegli percorsi T o E con dislivello inferiore a 400 metri e distanza percorribile in 3–4 ore. Questo ti permette di testare l’attrezzatura, valutare il tuo ritmo e tornare prima del tramonto con ampio margine di sicurezza.

Le scarpe: il componente più importante per il trekking

La risposta alla domanda ‘posso usare le scarpe da ginnastica?’ è no — almeno per percorsi E e superiori. Le scarpe da trekking hanno caratteristiche specifiche che le sneaker non possono replicare: suola in gomma con grip direzionale per fondo irregolare, tomaia di supporto alla caviglia, protezione dalla pioggia e tecnologia antiscivolo.

Come scegliere le scarpe da trekking giuste

Le variabili principali da considerare:

• Altezza della caviglia: alta (high) per terreno tecnico e portatori di carichi, bassa (low) per percorsi facili e runner escursionistici
• Impermeabilità: membrana GORE-TEX o equivalente per uso in condizioni umide, non impermeabile per estate/clima secco (traspira meglio)
• Suola: Vibram o equivalente con lugs pronunciati per terreno morbido/fangoso; suola più liscia per roccia compatta
• Peso: scarpe leggere (trail runner) per percorsi brevi e veloci; scarpe strutturate per carichi pesanti o percorsi multi-giorno

Da Outdoor Experience Store puoi provare le scarpe nell’area dedicata in negozio con il supporto del team: la prova dal vivo con il terreno che affronti in mente è il modo migliore per scegliere.

Abbigliamento tecnico per il trekking: il sistema a strati

In montagna il meteo cambia rapidamente. La regola base è vestirsi a strati (‘a cipolla’) per poter aggiungere o togliere in base alla temperatura e all’intensità dello sforzo.

• Base layer (primo strato): tessuto tecnico a gestione umidità — poliestere o lana merino. Mai cotone: assorbe il sudore e non asciuga.
• Mid layer (secondo strato): pile leggero o softshell per trattenere il calore. Si toglie quando si suda in salita, si rimette nelle soste o in discesa.
• Outer layer (terzo strato): giacca impermeabile antivento. Fondamentale in quota: in montagna può piovere anche in estate. Peso consigliato: max 400–500 g.
• Pantaloni: tecnici in nylon o softshell. I modelli convertibili (zip-off) sono pratici per variazioni termiche nella stessa uscita.

Lo zaino: cosa mettere dentro per un’escursione in giornata

Per un’escursione di giornata (T o E, 3–6 ore) è sufficiente uno zaino da 20–30 litri. Ecco la checklist essenziale, suddivisa per priorità.

Indispensabile — sempre

• Acqua: almeno 0,5 litri/ora di attività (in estate aumenta). Borraccia o sacca idrica da 1,5–2 litri
• Cibo: spuntini energetici ogni 60–90 minuti (frutta secca, barrette, gel)
• Giacca impermeabile leggera — anche in giornata di sole: in montagna cambia in 20 minuti
• Kit pronto soccorso base: cerotti, bende, garze, antipiretici, ibuprofene
• Carica telefono e mappa offline (app Komoot, Wikiloc, mappe IGM)

Consigliato

• Bastoncini da trekking: riducono il carico sulle ginocchia del 25–30% in discesa
• Copripioggia per lo zaino
• Calze di ricambio asciutte — per vesciche o piedi bagnati
• Cappellino e crema solare (estate) o cappello termico e guanti (inverno/quota)

Dipende dalla stagione

• Estate in quota: protezione UV minimo 50+, occhiali da sole polarizzati
• Inverno o alta quota: pile extra, ghette, ramponcini compatti

Dove fare trekking vicino Roma

Chi abita o visita Roma ha accesso a scenari molto diversi entro 30–90 minuti di auto. Alcuni punti di partenza per il primo trekking:

• Parco Regionale dell’Appia Antica (dentro Roma): sentieri su sterrato, dislivello minimo — ideale per la prima uscita con attrezzatura nuova
• Castelli Romani — Colli Albani: percorsi E con dislivelli 300–600 m, vista lago e panorami. A 30 km da Roma.
• Monte Gennaro (Monti Lucretili): il punto più alto della provincia di Roma (1.271 m slm). Percorsi E/EE, dislivello 700–900 m. A 50 km.
• Monti Aurunci (Latina): percorsi poco frequentati, creste con panorami sul Tirreno. Ottimo per i mesi primaverili e autunnali.

FAQ — Domande frequenti sul trekking per principianti

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Come si inizia a fare trekking da zero?

Inizia scegliendo un percorso classificato T (Turistico) o E (Escursionistico) con dislivello inferiore a 400 metri e durata 2–3 ore. Procurati le scarpe da trekking specifiche (non sneaker), vestiti a strati con tessuti tecnici e porta acqua, cibo e giacca impermeabile nello zaino. Parti in compagnia o informati bene sull’itinerario prima di uscire.

Si può fare trekking con le scarpe da ginnastica?

Per sentieri T pianeggianti brevi, le scarpe da ginnastica possono andare. Ma appena il terreno diventa irregolare, umido o ripido, le scarpe da trekking fanno una differenza significativa: suola con grip direzionale, supporto alla caviglia, protezione dalla pioggia. Un infortunio alla caviglia su sentiero irregolare è la causa più comune di emergenza in escursione.

Cos’è la scala di difficoltà CAI?

Il Club Alpino Italiano classifica i sentieri in 4 livelli: T (Turistico) per tutti, E (Escursionistico) per chi ha esperienza di base e scarpe adeguate, EE (Escursionisti Esperti) per chi ha dimestichezza con il terreno tecnico, EEA (Vie ferrate) che richiede kit specifico. Per i principianti, i percorsi T ed E bassi sono il punto di partenza corretto.

Cosa mettere nello zaino per un’escursione in giornata?

L’essenziale: acqua (0,5 l/ora di cammino), cibo energetico, giacca impermeabile, kit primo soccorso base, telefono carico con mappa offline. Consigliati: bastoncini, calze di ricambio, capello o protezione solare in base alla stagione. Per uscite oltre le 4 ore, aggiungi un layer termico extra.

Quante ore di trekking al giorno sono adeguate per un principiante?

Per un principiante, 3–5 ore di cammino effettivo (non considerando pause) è una buona misura. Questo corrisponde a percorsi T/E con 300–600 m di dislivello. Aumenta gradualmente nelle uscite successive. Il ritmo medio in montagna è 300–350 m di dislivello positivo per ora — molto più lento che in pianura.

Dove trovare attrezzatura da trekking tecnica a Roma?

Da Outdoor Experience Store a Roma Prati trovi scarpe da trekking (AKU, La Sportiva, Scarpa, Salomon), abbigliamento tecnico layering, zaini e bastoncini dei principali brand outdoor. Il team può aiutarti a scegliere le scarpe giuste con prova in negozio — un differenziante reale rispetto all’acquisto online senza consulenza. 4.6/5 su 260+ recensioni Google.

Cerchi attrezzatura trekking a Roma? Da Outdoor Experience Store trovi scarpe tecniche, abbigliamento a strati, zaini e bastoncini — con consulenza del team su quale set-up è più adatto al tuo percorso e livello. Prova le scarpe in negozio prima di acquistare. Spedizione espressa gratuita sopra 80€.

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