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Correre in Inverno, alcuni consigli per i Runner

Un runner non si ferma mai, si sa, neanche davanti al freddo o alle poche ore di luce. Tuttavia Burian, il vento gelido di aria fredda proveniente dalla Russia sta mettendo a dura prova le condizioni climatiche di questi giorni, con neve e temperature sotto lo zero in tutta Italia. Ecco allora alcuni consigli per come affrontare la corsa invernale, al fine di evitare traumi ed affrontare al meglio la nostra sessione di allenamento in Outdoor.

Abbigliamento tecnico per il running invernale

Il runner oggi si trova a correre anche in inverno, quando le condizioni ambientali non sono sempre ottimali, tuttavia con l’abbigliamento tecnico e la scarpa da corsa giusta, ci si può allenare in tutta tranquillità anche con temperature rigide tipiche della stagione invernale. La sensazione di freddo è soggettiva, è normale avere freddo all’inizio della corsa, ricordiamoci che dopo i primi minuti di riscaldamento la temperatura corporea aumenta: la soluzione migliore è combinare diversi strati di abbigliamento.

Con 3 strati solitamente si è ben equipaggiati: Intimo tecnico, Strato termico e Giacca o hardshell per protezione dal vento e dal bagnato.

Capi di abbigliamento in materiale tecnico uniscono comodità a idrorepellenza, permettendo di allontare il sudore dalla pelle mantenendo un comfort termico notevole. Fondamentale è scegliere un capo che rimanga piuttosto aderente al nostro corpo, in modo da diminuire la quantità di aria passante tra pelle ed indumento. Evitiamo assolutamente il cotone: assorbe il sudore e si raffredda rapidamente, dandoci la sensazione di correre con uno straccio bagnato addosso.

Correre d’inverno, l’importanza del riscaldamento

Anche se normalmente le temperature invernali ci portano naturalmente a riscaldarci, molti runner iniziano a correre quando la temperatura corporea non è ancora ottimale. Il riscaldamento è una fase fondamentale del nostro allenamento in outdoor: permette la nostro corpo di prepararsi alla sessione di running aumentando la temperatura corporea ed abituando il fisico all’attività da eseguire – evitando così traumi muscolari e problemi alle articolazioni.

Running in Outdoor, non dimenticare mani, testa e piedi!

Le estremità sono un punto debole della corsa in inverno, soprattutto le mani. Ricorda inoltre che più del 30% del calore corporeo viene disperso attraverso la testa, per questo motivo può risultare utile indossare un berretto da corsa o una fascia da testa specifica per proteggere fronte ed orecchie.

Correre con la neve, alcuni consigli

Correre sulla neve, specie se fresca e non troppo alta è una divertente alternativa al solito allenamento. Abituate il vostro corpo al cambiamento di superficie e, se la giornata è soleggiata, adottate gli stessi accorgimenti estivi per proteggere gli occhi e viso dai raggi solari.
Attenzione invece a correre sul ghiaccio o su superfici ghiacciate (specialmente l’asfalto) – il rischio di scivolare aumenta notevolmente ad ogni minimo cambiamento di direzione e se non siete runner abituali il rischio di traumi ed infortuni è dietro l’angolo.

Durante una sessione di running dove c’è molto vento è ovviamente preferibile avere il vento in senso contrario durante la prima fase della corsa, quando siamo più asciutti e riposati, mentre lo avremo a favore quando saremo più stanchi e sudati rispetto alla prima fase d’allenamento. Una volta finito di correre, la temperatura del nostro corpo si abbassa rapidamente, specie se sei bagnato e c’è vento. E’ fondamentale cambiarsi subito, prima di avvertire la senszione di freddo, con abiti tecnici asciutti per dare sollievo al nostro corpo durante la fase post allenamento.

Infine, se ne hai la possibilità, in inverno scegli di correre in tarda mattinata o nel primo pomeriggio (possibilmente a stomaco vuoto): oltre ad una temperatura più mite avrai il beneficio correre con la luce.

Dove trovare abbigliamento tecnico per l’outdoor e la corsa

Nel nostro store di Roma Prati, oltre a tecnici specializzati che sapranno consigliarti il migliore abbigliamento tecnico, potrai trovare i migliori brand per la tua sessione di running o trail running, per amatori e professionisti!

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